はじめに
「なんでこんなに疲れやすいんだろう？」
「周りの人は平気そうなのに、私だけストレスを感じている気がする」
「些細なことでイライラしてしまう自分が嫌だ」
こんな風に、自分だけがストレスに弱いと感じたこと、ありませんか？
実は、ストレスを感じやすい人には、共通の「特徴」があります。
そして、その特徴を理解すれば、「ストレスとの付き合い方」が変わります。
この記事では、32歳のアヤさんの体験を通して、ストレスを感じやすい人の特徴と、具体的な対処法を解説します。
第1章 アヤさんが抱えていた「ストレスの悪循環」
アヤさんは、IT企業でプロジェクトマネージャーとして働く32歳の女性です。仕事は順調なのに、いつも疲れている。
ある日、同僚から「アヤさん、最近疲れてない？大丈夫？」と声をかけられました。
アヤさんは、「大丈夫です」と答えましたが、心の中では…
「なんでこんなに疲れるんだろう？周りの人は平気そうなのに」
実は、アヤさんは無意識のうちに、「ストレスの悪循環」に陥っていました。
アヤさんの1日
- 朝7時：「今日もミーティングがたくさんある。疲れそう…」（不安）
- 午前中：ミーティングで、上司の顔色をずっと気にしている（緊張）
- 昼休み：同僚とランチ。でも、会話に気を遣いすぎて疲れる（疲労）
- 午後：メールの返信が遅れて、「怒られるかも」と不安になる（不安）
- 夜：帰宅後も、「明日のプレゼン、うまくいくかな」と考え続ける（不眠）
アヤさんは、「常に緊張状態」でした。
そして、この緊張状態が、さらにストレスを生み出していたのです。
第2章 ストレスを感じやすい人の5つの特徴
カウンセリングで、アヤさんは「ストレスを感じやすい人の特徴」を知りました。
そして、自分が5つすべてに当てはまっていることに気づきました。
特徴① 完璧主義
「100点じゃなければ、意味がない」「ミスは絶対に許されない」
なぜストレスになるのか？
→ 常に「完璧」を目指すため、小さなミスでも自分を責める。リラックスできない。
アヤさんの例：「メールの誤字を見つけて、1日中落ち込んだ」
特徴② 他人の評価を気にしすぎる
「嫌われたくない」「良く思われたい」「周りの目が気になる」
なぜストレスになるのか？
→ 他人の顔色を常に気にするため、自分の気持ちを抑え込む。疲れが溜まる。
アヤさんの例：「ランチで、本当は和食が食べたかったのに、同僚に合わせてイタリアンを選んだ」
特徴③ 「NO」と言えない
「断ると嫌われる」「頼まれたら断れない」「自分が我慢すればいい」
なぜストレスになるのか？
→ 自分のキャパシティを超えても引き受けてしまう。過労になる。
アヤさんの例：「残業続きなのに、上司から追加の仕事を頼まれて、断れずに引き受けた」
特徴④ 考えすぎる（反芻思考）
「あのとき、ああ言えばよかった」「明日、うまくいくかな」「過去と未来のことばかり考える」
なぜストレスになるのか？
→ 頭の中が常に忙しい。リラックスできない。不眠になる。
アヤさんの例：「夜、ベッドに入っても、明日のプレゼンのことを考えて眠れない」
特徴⑤ 休むのが下手
「休むのは怠けている」「休日も仕事のことを考える」「リラックスの仕方が分からない」
なぜストレスになるのか？
→ 心と体が休まらない。疲労が蓄積する。
アヤさんの例：「休日も、仕事のメールをチェックしてしまう」
アヤさんは、この5つすべてに当てはまっていました。
「私がストレスを感じやすいのは、性格のせいじゃなくて、この5つの特徴のせいだったんだ」