「気を遣いすぎて、もう疲れた」

はじめに

これは、37歳のマイさん（仮名）の話です。

マイさんは、周りから「気が利く人」と言われ続けてきました。

職場では、誰よりも先にお茶を出す。会議で空気が重くなったら、さりげなく話題を変える。後輩が困っていたら、自分の仕事を後回しにしてでも助ける。

ママ友のグループLINEでは、お出かけの日程調整をいつもマイさんが担当。「マイさんがいると助かる〜」と感謝される。

——でも、帰り道はいつもぐったりしていました。

家に帰ると、何もしたくない。お風呂に入るのすらしんどい。テレビの音がうるさい。5歳の娘が「ママ遊ぼう」と言ってくるのに、「あとでね」としか言えない。

そして夜、布団の中で自分を責める。

「外ではあんなにニコニコしてるのに、一番大切な家族に優しくできない。私、最低だ」

もし、この感覚に覚えがあるなら——この記事は、あなたのために書きました。

マイさんがどうやって「やさしすぎる自分」の正体に気づき、少しずつ楽になっていったのか。その道のりを、心理学的な解説を交えてお伝えします。

第1章　マイさんの「普通の一日」

マイさんの一日を、少しだけ覗いてみてください。

朝7時。 家族のお弁当を作りながら、夫の顔色を見る。「なんか機嫌悪そう……私、昨日なにか気に障ること言ったかな」。本当はただ眠いだけの夫に、朝から気を遣う。

午前10時。 会議中、自分の意見を言いかけたけれど、隣の先輩がちょっと眉をひそめた（ように見えた）。途端に口をつぐむ。「やっぱり余計なこと言わないほうがいいや」。

お昼12時。 後輩から「この資料、見てもらえますか？」と頼まれる。自分の仕事が山積みなのに、「いいよ」と笑顔で引き受ける。断るという選択肢は、最初から頭にない。

午後3時。 ママ友から週末のお出かけのLINEが来る。本当は家でゆっくりしたいけど、「行けない」と言ったら空気を壊すかもしれない。「行く行く！」と返す。

夜9時。 娘を寝かしつけた後、ソファでぼんやりする。何もしたくない。何も感じたくない。夫が話しかけてきたが、「別に」「なんでもいい」としか答えられない。

夜11時。 布団の中で、猛烈な自己嫌悪。「なんで家族にだけ冷たくしてしまうんだろう」「外ではあんなにニコニコしてるのに」。

これが、マイさんの「普通の一日」でした。

あなたにも、思い当たる瞬間はありませんか？

マイさんは10個中9個でした。

でも、マイさん自身は「これが普通」だと思っていたのです。

第2章　壊れる寸前のサイン

マイさんに変化が訪れたのは、ある月曜日の朝でした。

娘が保育園で使うタオルを忘れて「ママ、タオル！」と泣き出した瞬間、マイさんの中で何かがプツンと切れた。

「もう無理！ 自分で何とかして！」

5歳の娘に向かって、怒鳴ってしまったのです。

娘は目を真ん丸にして、それから泣き出しました。マイさんも泣きました。

その日の仕事中も、ずっと頭の中でリフレインしていました。「あんな小さい子に怒鳴るなんて」「私は母親失格だ」。

帰宅後、夫に「最近ちょっとおかしいよ」と言われました。そして「一回、誰かに話してみたら？」と。

マイさんはその言葉に、最初はムッとしました。でも、数日後、ネットで見つけたカウンセリングサービスに、恐る恐る予約を入れたのです。

第3章　カウンセラーに言われた「衝撃の一言」

初めてのカウンセリング。マイさんは開口一番こう言いました。

「気を遣いすぎる性格を直したいんです」

カウンセラー（公認心理師）は、少し間を置いてからこう答えました。

「マイさん、それ"性格"じゃないですよ。"生存戦略"です」

マイさんは「え？」と固まったそうです。

カウンセラーは続けました。

「気を遣うのは、マイさんが優しいからじゃないんです。もちろん優しい方ではあるんですけど、それだけじゃない。気を遣うことで、自分の安全を確保しようとしている。 それは幼い頃に身につけた、心の"生き延び方"なんです」

マイさんの幼少期を聞いていくと、少しずつ輪郭が見えてきました。

マイさんのお母さんは、機嫌の波が激しい人でした。突然怒り出すこともあれば、急に優しくなることもある。小さなマイさんは、お母さんの顔色を読むことで「今日は大丈夫」「今日は静かにしていよう」と判断するようになった。

それが、37年間続いてきた。