「私なんて」が止まらなかった

ある35歳の女性が"自己否定の連鎖"を断ち切るまで

公認心理師監修｜30〜50代女性のための心の処方箋 シリーズ第3弾

はじめに

これは、35歳のアヤさん（仮名）の話です。

アヤさんは、いつも「私なんて」と言っていました。

褒められても「私なんて、大したことないです」。失敗すると「私なんて、ダメな人間だ」。

ある日、友人に「アヤちゃん、いつも自分を否定してるよね」と言われ、ハッとしました。

「私、いつから"私なんて"って言うようになったんだろう」

第1章　「私なんて」が口癖の人の10のサイン

カウンセリングで、アヤさんは「自己否定が強い人の10のサイン」を見せられました。

アヤさんは10個中8個。でも「これが普通」だと思っていたのです。

第2章　「私なんて」の根っこにあるもの

カウンセラーは、アヤさんにこう言いました。

「『私なんて』って言うのは、自分を守るための防衛反応なんですよ」

アヤさんは、最初意味がわかりませんでした。

カウンセラーは続けました。

「先に自分を否定しておけば、他人から否定されても傷つかない。期待しなければ、裏切られない。だから、無意識に『私なんて』と言うことで、心を守っているんです」

アヤさんは、その瞬間、涙が溢れそうになったと言います。

「私、自分を守ろうとしてたんだ」

自己否定のルーツを探る

カウンセラーは、アヤさんの幼少期を聴いていきました。

アヤさんの家庭は、一見普通でした。でも、母親はいつも「もっと頑張りなさい」と言っていました。

100点を取っても「次も頑張ってね」。絵を描いても「もっと上手に描けるよ」。

褒められた記憶が、ほとんどないのです。

「私は、そのままでは愛されない」

そう信じるようになっていたのです。